ab wheel

Nie da rady żonka nie pozwala żadnych dziur w ścianie i na suficie. Zapraszam do odwiedzania i głosowania Konkurs biceps&triceps wg Skrzydło Trening BILL STAR 5X5 VI TYDZIEŃ 03.11.2012 Sobota Przysiad przedni 4x5,1x3,1x8 60%,70%,80%,90%,105%,80% Wyciskanie leżąc, pozioma 4x5,1x3,1x860%,70%,80%,90%,102%,80% Wiosłowanie oburącz 4x5,1x3,1x8 [...]

TRENING 13.02.2013 ŚRODA Rozgrzewka skakanka PLECY 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2X4 2X3 2. Podciąganie sztangielki w opadzie 3x10 1x8 15=35KG 3. Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 3x10 1x8 30=60kg 3. Martwy ciąg 4x10 54=84kg 4. Wznosy barków (Szrugsy) 3x15 60kg AERO Rower 15min [...]

Jak chcesz.Możesz dać jakiegoś izometryka po nogach-np. wznosy nóg z obc. lub ab wheel.Więcej nie potrzeba.

spróbuj ćwiczenia które nazywa się AB wheel:) 3 serie, np po 10-15p. na drugi dzień piekło w brzuchu 2-3x w tygodniu i masz brzuch załatwiony;) to dobrze, cisnij ostro:D

dextr - NomenNescio ma rację. Chodzi o kawał dechy obitej gąbką i skajem zaczepiony na drabince jak na hali sportowej w szkole. Kąt ok. 45 stopni, nogi wyżej "zaczepione" o uchwyt z ławeczki. Robię na tym spięcia na górę brzucha z ciężarkiem trzymanym za karkiem lub/i skręty z dotykaniem łokciami do kolan z dłońmi za karkiem. Cokta - nigdy po [...]

[...] sztabka 5. Francuz leżąc gryf łamany: - 8 x 23kg - 2s x 10p x 20,5kg 6. Prostowanie na wyciągu: - 2s x 12p x VII sztabka - 12 x VI 7. Brzuch: allahy, wznosy nóg w zwisie, ab wheel - razem 8 serii W WL dołożyłem na płaskiej kg, na skosie powtórzeń, w butterfly łącznie więcej kg. W tricku odcięło trochę zasilanie, więc nie przemęczałem go (bo jutro [...]

DrążekM, miałeś rewelacyjną sylwetkę już na początku konkursu! Gratuluję formy jak zawsze! :-) Patrzyłem na przemiany.. NAKAZ UZASADNIANIA WERDYKTÓW - wiesz, mamy demokrację... Każdy głosował jak chciał, ale chyba te ściśle zdefiniowane boje też się liczą (kółko ab wheel, czy brzuszki)

[...] Patrzyłem na przemiany.. NAKAZ UZASADNIANIA WERDYKTÓW - wiesz, mamy demokrację... Każdy głosował jak chciał, ale chyba te ściśle zdefiniowane boje też się liczą (kółko ab wheel, czy brzuszki) Na początku Ojan też nie wiedział co oceniać i Masti wtedy tłumaczył,widocznie nie czytałeś,miały być oceniane tylko zdjęcia pozowane i wybranie trójki [...]

Dzisiaj: MC: 5 x 50, 5 x 62,5, 3 x 75/rozgrzewka/ 3 x 86 3 x 100 3 x 111 /2 min.przerwy/ Przysiad: 5 x 10 x 65 kg / 60 sek.przerwy/ ab wheel 5 x 10 /60.sek. przerwy/ W planie miałem jeszcze dipsy, ale coś mi mówiło, że może być z tego więcej szkody niż pożytku.

[...] 5x 60 5x 70 5x 80 4x 90 3.Wiosło 5x 60 5x 70 5x 80 5x 90 5x 95 W końcu dobiłem od 100 przy wiośle :-) 4.Dipsy 2x5 CC+25kg 5x CC+27,5kg 5x CC+30kg 4x CC+30kg 5.Brzuch 2x12 ab wheel 2x20 Allahy 6.Interwały wioślarz 10x 20/40 7.Rozciąganie + foam rolling znalazłem wałek na siłowni i postanowiłem spróbować %-) Ból całkiem niezły. Rolowałem plecy, uda [...]

[...] BAZA Thruster 40 - 50 - 60 - 70 - 72,5 40 - 50 - 60 - 70 - 75 Przysiad 70 - 80 - 90 - 100 - 107,5 70 - 80 - 90 - 100 - 105 Czwartą serię odpuściłem, gorszy dzień. Klata 50 - 60 - 70 - 80 - 4x85 50 - 60 - 70 - 80 - 85 Wiosłowanie 60 - 70 - 80 - 85 - 90 60 - 70 - 80 - 90 - 95 DODATKOWE Biceps 4x10 Brzuch: Allahy 3x20 Ab wheel 3x15

Dzisiaj zrobiłem trening "C" : 1)handstand 10x1min brzuch do ściany 2)Brzuch: -wznosy nóg 3x15 -ab wheel 3x20 -widshield wipers 2x8 -spięcia na drążku 4x15 3)szurgsy 4x20 I do tego bieg ok. 4 km. Tempo średnie, pod koniec troszkę ciężko, trochę łydka bolała ale do przodu idzie wszystko.

[...] pompek i uderzanie młotem w oponę - ndz: nogi + brzuch - nogi albo na siłowni (przysiad i martwy) albo pistolety, żuraw, przysiady z wyskokiem itd. , brzuch w domu: ab wheel, wznosy nóg ze zwisu, spięcia Dokładny plan ułożę na weekendzie na razie chodzi mi o sam dobór partii. Na razie rezygnuję z Armstronga, wrócę do niego ale na razie chcę [...]

[...] kolan do klatki w zwisie na drazku (uda rownolegle do podloza w pozycji wyjsciowej i nie opuszczam ponizej), russian twists: 3 x 40 powt. z obciazeniem 5 - 10 kg i AB wheel 3 x 10 powt. Russian Twists: http://www.youtube.com/watch?v=KtDH26PvGV4&feature=results_main&playnext=1&list=PL12B0B1BF772FCF1B Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu [...]

Dzisiaj wykonałem trening brzucha bo dzień DN jak pisałem wyżej jutro normalny trening. AB WHEEL 3X8 Russian Twist 3x30 Plank 3x30s Pytanie: Czy przy przysiadach niepełnych, kolana są bardziej narażone na kontuzje:-?

[...] 10 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12 62kg x 12, 62kg x 12, 62kg x 10, 62kg x 10, 62kg x 10 65kg x 10, 65kg x 10, 65kg x 10, 65kg x 10, 65kg x 10 5. Ab wheel cc x 12, cc x 12, cc x 12 cc x 12, cc x 12, cc x 12, cc x 12 + nw czy jeszcze jeden set nie wszedł, pogubiłem się w pewnym momencie cc x 12, cc x 12, cc x 12, cc x [...]

[...] + brzuch 1. Martwy ciąg rampa 12 2. Szrugsy 4 x 12-15 3. Podciąganie nachwytem szeroko total 35p 4. Wiosłowanie jednorącz rampa 12 5. Wiosłowanie Pendlaya 4 x 12-15 6. AB wheel 4-5 x 12-15 7. Przyciąganie kolan do klatki leżąc na ławce 3-4 s x 15-20 Klatka + barki 1. WL na skosie dodatnim rampa 12 2. Wyciskanie szt-lek młotkowo poziom 4-5 x [...]

[...] x 12, 30kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12 30kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12 30kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12 30kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12 6a. Ab wheel brak cc x 12, cc x 12, cc x 12, cc x 12 cc x 12, cc x 12, cc x 12, cc x 12 cc x 13, cc x 13, cc x 13, cc x 13 cc x 13, cc x 13, cc x 13, cc x 13 6b. Podciąganie kolan [...]

[...] x 12, 30kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12 30kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12 30kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12 30kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12 6a. Ab wheel brak cc x 12, cc x 12, cc x 12, cc x 12 cc x 12, cc x 12, cc x 12, cc x 12 cc x 13, cc x 13, cc x 13, cc x 13 cc x 13, cc x 13, cc x 13, cc x 13 cc x 14, cc x 14, cc x [...]

no nie wiem, nie odkładam bo jest bardzo lekko i nie mam potrzeby odpocząć chwilę a bez butów to na pewno nie będę robił, bo albo stopy jak murzyn, albo skarpetki nie do doprania ;)) nie nie robiłem ab wheel na brzuch, a na czym to polega? :>